晚上吃一些发热量低的食材饥饿感又长不胖，像鳄梨、豆类食品食品、朝天椒、黑巧克力和干果全是非常好的挑选。鳄梨假如你在晚上有一场宴会得话，下午何不挑选吃一点鳄梨。据一，是全麦的纤维饼干，饼干的香气诱人总会让人停不下嘴，但是一般的夹心饼干和威化饼糖份高，油脂多，多吃容易长胖。作为常备的零食推荐给大家就是全麦纤维饼干，全麦纤维饼干含有
晚餐可以适量少吃，也可以吃一些易消化又能增加饱腹感的饮食。如各种粗粮，粥类，也可以吃一些蔬菜水果1，燕麦片燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高，晚上泡一碗心里无负担。我买过两种燕麦片，
1、下班后可以喝点酸奶，酸奶有饱腹而不会对身体增胖。2、喝点加有燕麦、百合的小米粥，不仅可以减少血糖反应，还能增加微元素和矿物质的供应。小米粥富含B族和色氨酸，很适合晚上吃这些饱腹感强又不增加肥胖的食品，一般来说常见的有鳄梨、豆类、辣椒、黑巧克力、坚果等等这些都可以。主食比如吃荞麦、燕麦这一类的食品，可能含热量相对来说比较低，又可以增
燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血建议大家晚上可以通过吃以下食物饱腹，同时又能避免发胖：首先，建议选择一些富含膳食纤维的食物，例如全麦类的食物、燕麦、玉米等，这些食物的热量相对较低且不易被消化，能够起到
