这个动作可以收紧腿部肌肉，减掉肚子两侧的赘肉。2. 两腿伸直，向左上方尽量抬起右腿，在空中停留一秒钟放下，然后向右上方尽量抬起左腿，这组动作重复5-7次，只要抬到你的极限就好了，不那样扭一扭动作一：20次站姿转体在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体
动作一：原地爬行（8-12次）双脚分开与髋部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持双腿伸直（柔韧性不够也可以屈膝完成）屈髋向前俯身，使双手于双脚平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作7: 侧躺
1、躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。2、换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才✅平躺于垫子上，双手举过头顶✅利用腹部力量，带起上半身，膝盖靠近腹部✅然后慢慢躺下去，双手举过头顶✅注意整个过程脖子都不要用力，用的是腹部的力量· 【动作⑦·左右各30个】
