因此，及时摄取快速碳水化合物有助于迅速补充体内糖原，并加速肌肉和肝脏糖原的再合成。快速碳水化合物的摄取应该控制在合理的范围内，避免过量摄入导致能量过剩和体重增加，最当我们在运动后摄取碳水化合物，血糖上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达到理想的肌肉复原效果。碳水化合物不但能
主要原材料来修复，但就跑步等有氧运动而言，基本上是不怎么会损耗肌肉本身，也就很少会出现肌肉撕裂，也就不需要过多的去修复肌肉了，那么运动后我们主要补充的是肌肉流失的能量，而这个运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、
碳水一般指碳水化合物，运动过后之所以要快速吃碳水化合物，主要目的是补充糖原储备以及促进肌肉的合成。无论是做有氧运动还是无氧运动，都需要借助糖原来燃烧给而碳水化合物则是提供修补肌肉时所需要的能量，是一种相互促进的关系。无论我们的目的是减脂还是在增肌，在训练之后不但要摄入蛋白质，适量的碳水化合物会让我们的运动恢复更好的进
所以当我们进行了大概一小时左右的中高强度力量训练后我们身体里的糖原几乎消耗殆尽所以此时我们身体最需要的是碳水快碳比如香蕉而不是蛋白质不要担心练后吃了会胖此时你的身运动后补充碳水化合物，通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成糖原的生化反应，快速补充运动时消耗的糖原储备，使机体从疲劳中恢复，为下一次训
