想减肥就要合理搭配一日三餐，做到早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。具体情况如下：1.早餐，人体经过了一夜的代谢，这时候是比较饥饿的，而且面临着一天的学习或工作，所以早餐一减肥午餐：午餐是很重要的，可以摄入的热量大约是550卡路里，但并不是说可以随便吃，减肥餐要保证清淡、低脂、少糖，尽量选择高蛋白食物和蔬果。饭前喝一碗清汤或一杯水可以增强饱腹感。
＋＾＋ 有意识减少吃饭次数，最终目的是为了减少总热量摄入促进减肥等。其实，一日三餐饮食结构选择的好，能达到减肥目的。实际上，在一日三餐饮食结构上减少油腻性食物、高热量食物摄入可实在我们的日常生活中，一日三餐是必不可少的。对于减肥的人来说，就更应该重视每天的饮食了。作为减肥者，应当遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食原则。要想达到减肥的目
指导意见：肥胖的人三餐可以这样吃：早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。理由：面包、晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出
三餐减肥的方法对于想减肥的人群来讲，三餐要规律、安排要合理，并且需要每日摄入适量的蛋白，同时还要控制碳水化合物和脂肪的摄入，也要保证足够的维生素，这样的饮食既可以减肥总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时
