两手心向上拖，双手外旋上升托天，顺势把脚跟抬起，越高越好，直至掌心向上，十指相对。练了十几天提肛越来越吃力一般是需要继续锻炼的，需要长时间坚持锻炼才能够达到提高的效果，也能够有效改善盆底肌松弛的症状。在锻炼的时候一定要掌握正确的方法，没有掌握正确
🌴NO.1提肛运动的方法方法一：凝神、收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏地交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。练了十几天提肛越来越吃力可能是练的方式不正确、没有做好准备、训练过度等原因导致的，要结合原因进行改善。1、练的方式不正确：如果在锻炼的时候方式不正确，可能在锻炼的时
因为长期工作都是坐在椅子上的原因，发现自己的性功能下降，并且有早泄的现象，听朋友的建议决定做提肛运动，自己根据网上的方法练了十几天，但却感觉越来越吃力，不知道什么原因，老婆说一1、提肛运动越来越吃力，可能是由于运动之前没有做好准备，或者是每天训练过度导致的。2、练提肛运动越来越吃力与训练方法出错有关，如果没有做运动之前没有做好
刚才讲的要提肛，当然要自然！网上什么阴茎增大术有一个核心内容就是锻炼PC肌，其实这就是反复锻炼提肛，我们古时候叫做回春劲，是可以提高性能力的！据说乾隆皇帝练得很好！所以如果大家想提肛运动越来越吃力，可能是由于运动之前没有做好准备，或者是每天训练过度导致的，所以在进行提肛运动的时候，可以先找到正确的方法或者是正确的发力点才可以，同
