2、腰果。作为另一种超级美味的坚果，腰果在很多地方都是很受欢迎的。腰果富含蛋白质，单不饱和脂肪，镁，磷，B族维生素和维生素K,对身体是非常有益的。腰果除了可以作为零食吃以外，还可营养价值：虽然脂肪含量较高，但松子所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。并且富含蛋白质和食物纤维，维生素K的含量更是高居坚果榜首，有助骨骼和动脉健康。功效：松子中的不饱和脂
ˋωˊ 其突出好处在于富含叶酸和维生素E,有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食品的长处。但因为过高的脂肪含量，适量食用是枢纽
●▂● 坚果类有很多种，平时吃坚果类对骨骼非常好，例如核桃对大脑的记忆有很大的好处。此外，夏威夷果、榛子这些都很普通，也很好，但一定要注意不要吃得太多，因为摄入的热量较高，吃得多吃坚果对人体有很大的好处，坚果中含有大量的维生素和矿物质，是一种营养健康的零食，适当吃一些对身体非常有益。那么坚果最有营养的有几种？像榛子、松子、核桃、腰果、巴旦木仁、
6种常见坚果，营养高、味道好，敞开吃，或能为健康“保驾护航”一、一、板栗——长寿“脾胃”板栗被称为“干果之王”。板栗含有丰富蛋白质，脂肪B族维生素等多种营养成分，对于健核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。此外，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平
