体重大约56kg，性格内心腼腆不自信，穿着不讲究。看看我的神之咪咪眼加秘之微笑。小编在去年的时候认识了一个健身朋友，当时他的动作还是比较好的，划船重量可以做到50公斤。但是最近看到他时，他仍然在进行着50公斤的划船训练，小编现在都可以进行80公斤的训练重
≥△≤ 你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运那么做108个左右就是中重量，102个左右就是小训练量。大训练量=100%max次数，中训练量=90%max次数，小训练量=85%max次数) 为什么要分大中小？因为人是不可能一直用最大训练量的！如果
∪▽∪ 体脂13%左右，我第一次达到72公斤，体脂13%的状态大概是健身2年之后的事情。渐进超负荷，持续的增加训练量对健身效果的重要性相信我不用再多加赘述，虽然我们可以通过增加训练组数，增加训练次数，增加训练频率等等方式来实现渐进超负荷，实现训练量的增长，但最直
下边就和网编来一起了解一下吧。有十分多的人到一开始的情况下，健身运动在第1周全第2周降低非常少不降低，或是是休重会出現比以前高的状况，在这个时候大伙儿也在开始健身的一段时间后，体重会逐渐下降，但是过了一段时间，体重会持续一段时间不变，甚至出现上涨的情况，这就是所谓的减肥瓶颈期，这是很多人都会遇到的，时间可能会持续到一个
