肌酸补剂；高GI碳水化合物；氮泵或者咖啡。健身中我们要吃：运动饮料；高GI易吸收食物，如香蕉；规律地喝水。健身后我们要吃：高GI食物；蛋白质，喝水。具体应该怎么吃吃多少，根据对于力量训练后应该吃蛋白质还是碳水这个问题，并没有一定的答案，需要根据个人目标、时机和个人情况等多种因素来进行合理的营养摄入。但是，无论你的目标是什么，都需要保证摄入足
ゃōゃ 当训练后，首先补充些快速碳水，身体快速吸收。同步提升胰岛素分泌水平。而后摄入所需的蛋白质，此时，体内的胰岛素会推动摄入的蛋白质加速合成身体所需的物质。【本原理和增肌粉的原理剩下的二分之一我们可以选择谷物类、淀粉类的，选择优质蛋白，这样一搭配比例来讲是比较合理的。我们在减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充，因为碳水是可以帮助我们人体能够
我训练量大，训练后人会感觉低迷，无力，没精神，我会先吃点碳水，等状态恢复，再补充蛋白质。这个时间段因人而异，之前我表弟跟我锻炼的时候，健身完了立马吃蛋白粉，结健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，对健身减肥
所以健身训练完后不只要考虑蛋白质，还要考虑碳水化合物，健康脂肪和水分。锻炼后吃的食物必须符合营养指标，这样才能最大限度地利用这些收益，帮助你的肌肉生长和修复以及减少疲劳但是需要碳水恢复运动时消耗的糖原储备，同时促进胰岛素分泌，之后再补充蛋白质，体内的胰岛素会推动摄入的
