减脂期碳水吃到体重的2-3倍60kg每天吃120-180g碳水(生重) 分配到每餐40-60g碳水(生重) 其他体重等量换算啦～ 有了这个表格混搭吃碳水就比较方便了我习惯吃到最低值，毕竟其他食物脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 想要减脂增肌，拥有人鱼马甲线？关注微信号：人鱼马甲线联盟
∩﹏∩ 提供碳水化合物的食物：谷类80%,蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%。提供油脂的食物：肉蛋12%,大豆及豆制品8%,奶类3%,食用油100%。计算碳水化合物类食物：可确定奶减脂碳水摄入量计算公式是指通过计算每日所需热量和蛋白质摄入量，来确定减脂期间每日应摄入的碳水化合物的量。该公式的计算方法如下：1.计算基础代谢率(BMR):男性BMR=(13.7×
蛋白质：用体重（单位kg）0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。所以，此时我们就可以根据在第二点当中计算出的日常热量需求来得自己在减脂期间所需摄入的总热量，也就是日常热量所需-300（500）大卡。还是以上述教育工作者为例，如果他处在减脂
ˋ▂ˊ step3. 计算减脂摄入量(设为X,X=TDEE*减脂系数) step4. 计算营养摄入量，将X按比例分配到三大宏量上。5. USDA、CDC、IOM建议的三大宏量摄入比例为：碳水化合物41g碳水化合物=4Kcal,1g蛋白质=4Kcal,1g脂肪=9Kcal,1g酒精=7Kcal。碳水化合物：每公斤体重*(2-4g)例如小编70kg,那么减脂期一天摄入70*2g等于140g的碳水。蛋白质：每公斤体重*(1
