建议是练完马上就补充睡觉前的那顿正餐就可以少吃或不吃碳水如果是白天运动由于还有很多进食机会2个小时内补充就行配合蛋白质吸收效率更佳图方便可以摇杯蛋白粉br br 顺便提碳水通常是指碳水化合物，力量训练后并不是必须吃碳水化合物，需要结合自身的状况以及锻炼的强度来决定。力量训练通常是指多次进行有节奏的动作，有利于提高肌肉的力量以及增强
训练后不及时补充碳水化合物可能会让你更胖！训练后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这曾经有位健身老前辈说过一句话：如果你放弃任何时间段碳水化合物的摄入，那你也一定不要放弃训练后的碳水。干货速读：练后补充碳水的4个技巧食用高GI的糖食用混合碳水练后正餐碳
需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持而且尽量在练后补充，在正餐的时候要少吃。而最常见的碳水补充方法是把碳水化合物和蛋白质以3:1或4:1的比例一起吃，这样可以有效地防止在血糖峰值提高胰岛素的反应，并更有效地为肌
🌈「如果你放弃任何时间段碳水化合物的摄入，那你也一定不要放弃训练后的碳水」🔸对增肌的误解很多姐妹问兔姐，练后要不要补充蛋白粉～ 关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持
