1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小每晚睡2-3个小时，醒来难入睡，是一种睡眠障碍，由多种原因引起，包括生理性原因和病理性原因。生理性原因可见于精神紧张、压力大、睡前过度激动和兴奋，可通过调整生活习惯来改善
睡2-3个小时就醒的原因如下：1,生理因素，性格内向的人多将注意力集中于自身内部感觉，睡眠较浅表、易惊醒。2,心理因素，精神过度紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑以及生活、工作根据《中国睡眠研究报告2022》发布：国人平均睡眠时长仅为7.06小时，睡眠指数刚过及格线，多数居民睡眠
中国睡眠研究会近期发布的一份睡眠调查报告显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中近三分之一的人一般在凌晨1点后才入睡。尤其在过去一年中，受新冠疫情影响，人们的整体入而且好几个小时才能够睡着觉，这个时候说明已经是典型的入睡困难症。出现入睡困难的话，这个时候建议在
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年目前很可能是神经衰弱的表现；建议你最好到当地正规的精神专科医院神经症门诊就诊，
