2.红薯。红军长征时，什么都吃，树皮草根等等。如果你们要红军说一样又好吃又抗饿食物，我想他们会脱口而出地说是红薯吧。红薯可以分解出大量的淀粉，而淀粉又可以分解成葡萄糖，葡压饿管饱，好看好吃，香气十足，非常适合早餐食用，营养又美味，喜欢的可以试一试。四，葱香花卷。食材：面粉，酵母，温水，葱花，食用油，食盐。1，面粉中加入酵母，再加入温水搅
耐饿不胖的食物主要有低糖蔬菜、水果、粗粮、高蛋白等。1、低糖蔬菜、水果：例如胡萝卜、生菜、苹果等，耐饿又不易诱发肥胖。2、粗粮：粗粮中富含丰富的膳食纤维并且升糖指数低，最顶饿的食物食物有很多，如燕麦，牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，豆类等食物。而且，豆类和粗粮具有良好的饱
薯类：红薯、白薯、紫薯、马铃薯等，都是减肥者、肥胖群体的理想食品，它有较强的饱腹作用，其中的淀粉还有在一定程度上抑制消化酶的作用，由于能够在胃内停留的时间长，可达到增强饱腹感高的食物也就是我们常说的比较顶饿的食物。食物的饱腹感跟很多因素有关，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越弱，如含油量高的蛋糕吃
之前有过“吃土豆容易长胖”的说法，这是把土豆妖魔化了，其实土豆是一种十分有效的抗饿利器。有研究显示，在38种扛饿食物中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。4. 苹果苹果含有可溶性的膳热量低又顶饿的食物是比较多的，在日常生活中，比较常见的有以下几类：一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，
