开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！动作：a、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体下面是瘦腿动作，都是比较简单的几个哦，每个做15-20次，2-3组👉仰卧开合腿：仰卧，双脚伸直，垂直于地面，做打开再合拢的动作👉坐姿剪刀腿：坐姿，双手撑地，双脚做交替剪刀腿的动作，动作不
⊙＾⊙ 1、早上起床一杯热水，然后吃早餐（早餐一定一定要吃，忌高热量如油条、葱油饼，可以吃鸡蛋牛奶荞饼等等身体的适应期大约是三个星期，人体的循环系统大约是四个星期。所以想减肥的话，最好是以一个月为期限
对于想要减肥瘦身的人来说，可以通过高抬腿、开合跳、深蹲、波比跳这四个动作达到瘦身的效果，但是减肥锻炼时间要在30分钟以上，要持之以恒，坚持不断，才能对减接下来，马甲君就带来一周甩脂训练计划，共有六个不同的动作组合，每个动作30秒~1分钟，每次3~5组。大家可以根据自己的体能调整训练计划，建议：1、原地高抬腿热身动作，可以通过加速和
第一种：上下开合跳身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每动作2:波比跳波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作，能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂，波比跳特别合适你，虽然练起来
