∪＾∪ 真正想要减肥的姐妹，照着做，这几个小动作，坚持一段时间，容易瘦下来哦~ 亲测有效！1.刷牙洗脸减肥早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。动作一：高抬腿（45秒左右）双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手交叉置于体前，让小臂与地面平行保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要让
后面又加了卷腹，深蹲等动作，大概每天练习4个动作这样，每个动作4组，每组根据自己的情况3-8次。动作要领，双腿稍微打开蹲下然后向上跳，直到双脚离地，然后落地重复此动作。﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌6️⃣俯卧撑5分钟(不低于60个) 难度系数：⭐️⭐️⭐
在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，当我们跳起后下落时，膝盖保持微曲，需要缓冲一下身体，下落不要绷直膝盖，否则容易受伤，注意呼吸，每组做15次，做4组5. 仰卧2.Keep：这个没时间去健身房的可以下载一个在家里练，先从入门级开始，每天少做一点，等身体适应之后，
╯＾╰〉 02:56 肚子有赘肉怎么减下去，减肥最有效8个动作2021-05-12 2021-05-11 2021-05-11 2021-05-11 2021-05-11 2021-05-11 2021-05-11Copyright©2023 优酷youku版权所有反盗版盗链下面分享一组间歇训练动作，8个HIIT动作，每个动作坚持20秒，每天做3组，控制不超过20分钟。训练前，记得准备好一张瑜伽垫哦！1、登山跑2、左右转体碰脚3、高抬腿4、跪姿抬腿5、
减肥瑜伽8个动作立位体前屈看似简单，实则能够全面锻炼的一个动作，主要拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。步骤：1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂8、瑜伽长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用
