对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的增肌碳水每公斤4-8克。增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储
一般增肌每公斤体重要吃5克到7克的碳水化合物，只有摄入足够的碳水化合物，才可以促进肌肉的生长，起到健身增肌的作用。如果缺少碳水化合物，会导致头晕、全身疲乏等症状，严重的2.60公斤的体重，处于增肌期，碳水化合物每公斤就要摄入5到6克，也就是总共需要摄入碳水300克到360克。健身人士在训练时造成的肌肉重复损伤后再建成，是增肌的主要原因，碳水的足
处于增肌期的健身爱好者，每日碳水的摄入量通常为4~6g每公斤体重；处于减脂期的话，将这个数值调整到0.5~4.5g即可。有的人认为，晚上我只吃水果，不吃碳水，是不是就可以减脂？说实1、碳水化合物在锻炼过程中，碳水化合物的摄取可以帮助维持血糖水平的稳定以及预防疲劳过早产生。一般健身者，每公斤体重需要摄入5~7g碳水化合物。增肌者可选择每公斤摄入7g碳水化
一般情况下，每公斤体重需要补充碳水化合物为50-150克。但具体的摄入量，需要根据运动量、身高、体重等因素进行判断，以免摄入过多引起肥胖。1、运动量：如果进行那么摄入充足碳水必不可少。究竟每天该吃多少碳水呢？ 小编建议你每天每公斤体重摄入6克碳水。比如，你是60公斤， 想增加肌肉含量， 那么每天需摄入碳水60×6=360克。常见碳水
