碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达到更快的肌肉修补过程，更能快速补充运动时消秏的糖原储备，并在下一节训练中有更佳的表现。三、减脂训练更是少不了碳水化合物很多小伙运动后由于机体糖原的消耗很大，血糖浓度很低，急需葡萄糖的补充，所以碳水化合物的补充时间越早越好。一般运动后马上补充或者运动结束后的前两个小时内补充比较合适，也可以在在结束运
当在运动后摄取碳水化合物，血糖上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高，有助身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，以达到理想的肌肉复原效果。碳水化合物不但能更强地刺运动过后摄取快速碳水化合物有助于减轻运动引起的肌肉损伤和炎症，运动会引起肌肉的微创伤，并产生氧化应激和炎症反应。摄取快速碳水化合物可以提供能量，帮助修复受损的肌肉组
˙▂˙ 碳水一般指碳水化合物，运动过后之所以要快速吃碳水化合物，主要目的是补充糖原储备以及促进肌肉的合成。无论是做有氧运动还是无氧运动，都需要借助糖原来燃烧给如果你在锻炼后摄入碳水化合物，你可以避免糖异生过程，因为葡萄糖和糖原是通过简单碳水化合物提供的，它有助于改善肌肉恢复和肌肉建设。锻炼后碳水化合物提高耐
🌈「如果你放弃任何时间段碳水化合物的摄入，那你也一定不要放弃训练后的碳水」🔸对增肌的误解很多姐妹问兔姐，练后要不要补充蛋白粉～ 关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练首先碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌从而达到更快的肌肉修补过程，要知道胰岛素水平的升高有助于我们的身体把养分有血液循环输送到需要修补的肌肉空隙中，从而达到理想的肌
