指导意见：有失眠症的人睡前做到以下几点，可以预防失眠：1、手机最好关机、不要放在自己的脑袋旁边。手机第一步、洗热水澡经常失眠的人需要掌握正确的方法，通过合理的改善提高睡眠质量，一般在睡觉前第一步就是先洗个热水澡，让身体保持放松。一般睡前洗澡对睡眠质量的提高有帮助，因为在
?▂? 1、可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿临床并不存在治疗失眠十个小妙招的说法，患者失眠时，可以通过热水泡脚、调节饮食、舒缓心情、营造良好的睡眠环境等进行改善，必要时还需就医诊治。1、热水泡脚：患者在睡觉前，可
＞▂＜ 1、睡前听音乐放松睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪影响1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手
1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手1 不带手机进卧室。许多人睡前，总把手机放在枕头边上。正在你酝酿休息时，想着尽在眼前的手机，就会经不起诱惑和考验。你安慰自己说只看五分钟，最后，你看了不
