请看“谷物营养成分表”：划重点综上，每100克食物(可食用部分)中：膳食纤维含量较高的有：黑大麦>大麦>荞麦钙含量较高的是：青稞>大麦>燕麦磷含量较高的是：青稞>黑大麦>大麦钾含量在粗粮中的热量相对较低。每100克煮熟的燕麦片约含有68千卡热量。燕麦富含膳食纤维，能够帮助降低胆固醇水平、保持饱腹感。紧随其后的是糙米，每100克煮熟的糙米含有约130千卡热量
每100克煮熟的通心粉的热量是158卡路里。从每日营养素参考值来看：碳水化合物10%、蛋白质12%、膳食纤维7%，但不含维生素。此外，含有很少量的钾、镁和铁。从营养成分均衡角度来看，每100g热量，按碳水含量从低到高排序南瓜23大卡莲藕47大卡芋头56大卡山药57大卡土豆81大卡86大卡贝贝南瓜91大卡菱角101大卡甜玉米107大卡豌豆(鲜)111大卡蚕豆(
黑米是糯米中的珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品，【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”。紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都富含花青素，具常见主食营养成分表(每100克) 三、不要只盯着热量，全谷类食物营养价值很高首先，我们需要正视的是，玉米、燕麦的热量并不低，同样吃下去100克燕麦与100克大米相比，摄入的热量是基本相
五谷杂粮饭的热量和减肥功效热量：105大卡(100克) 分类：私家菜营养信息营养素含量(每100克) 营养素含量(每100克) 热量(大卡)105.00 碳水化合物(克)21.98 脂肪(克)0.63 蛋白质(克)3.48 粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。1.玉米面：也叫棒子面，是用玉米磨成的粉，日
