焦虑症是一个思想的病，只要你阻断了第1个阶层，它就上不去。为什么说思想的内容是荒唐的，因为你反观一下你自己，这么多年你这个思想是不是来来回回都是这样子，它的规律没有变化，这如果在这个时候，你越接纳自己的焦虑，你的焦虑会变得越轻；你越抗拒，你的焦虑反而变得越重。接纳自己的焦虑，接受自己会焦虑，对于当下的痛苦是有益的。
焦虑症有可能是因为认知出现歪曲和错误引起的，比如反复关注危险的信息，过分夸大危险，所以才会越来越严重。如果出现歪曲的信念或者是错误的想法，也可能会有自动化思维问题，只1）需求不匹配：回避回避的就是内心交流和情感回应，但焦虑需要的就是内心不受控的情绪交流及即时的情感
这就像疏通并打通了管道，让焦虑可以自由流淌。由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康ACT的目的不在于围堵我们的焦虑和侵入性思维，并强制将它们扭送出去，而是允许它们成为我们头脑中的众多暂住者之一；然后我们可以把原先用来与之抗衡的精力集中在对我们真正重要的事
很多人的焦虑症越来越严重，其实就是由于自己过度抗拒焦虑导致。我这里建议大家当焦虑症发作时，只需要躺下，闭上眼睛，任他多么痛苦，我就臣服于此，相信过不了多久，这个感觉就会指导意见：焦虑症有担心紧张害怕恐惧情绪，如果自己心情舒畅是可以缓解的，焦虑症需要吃抗焦虑药治疗的同时
