↓。υ。↓ 减肚子的八个动作分别是轻拍小腹、横向转胯、摩腹、轻揉脐腹、侧向扭胯、腹式呼吸、圆周运动、臀部按压。建议每天坚持15分钟，饮食习惯也要改善，还要搭配饮食下面减肚子的8个动作，每次做两组，需用注意组间休息25-30秒，而且每周做3-4次。动作1、仰卧交替抬腿20次仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，
∩ω∩ 减肚子的8个动作是：游泳、跑步、俯卧撑、快走、侧板支撑、俯卧平板支撑、平板撑、半船姿势。1、游泳游泳是一种能促进全身脂肪分解的全身健身运动。游水消耗大量动能。2、跑步跑减肚子的8个动作1、仰卧交替抬腿可以采取仰卧姿势，双手放在后脑勺，然后肩部离地，腰部贴地，保持这样的姿势，双腿要稍微抬起地面，臀部要抬离地面。然后双腿开始采取交替抬起，这样肚子
?０? 1 减肚子赘肉的8个动作饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着减肚子的8个动作包括：1.登山跑动作，俯身将双臂、手肘微屈支撑上半身，用最快速度交替提膝盖，膝盖向胸部靠近，锻炼腹部肌肉。2.仰卧抬腿，仰卧的姿势，上半身要靠近地面核心收紧
1.仰卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想象坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。2. 腰部拱起，与地面相隔距离以能8.俄罗斯转体仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。以上就是为大家介绍的减肚子
