100g熟米饭，没刻意压实100g熟米饭，；量具满为230ml，锡纸尖端是180cc刻度，没刻意压实4.5英寸的其实利用身边的东西就可以做一个简单的参考。为了简单，直接上图。
2、主食——白米饭、杂粮饭、红薯、山药3、肉类——鸡胸肉、猪瘦肉丝、鱼肉、虾仁4、蔬菜——沙拉菜、彩椒、小白菜健康饮食为什么难？膳食指南说得很清楚：每天最多吃5 克盐和3项目每100克NRV%能量2301千焦27%蛋白质6.7克11%脂肪34.7克58%碳水化合物55.7克19%钠83毫克4% 专家解读：这盒薯片104g,每100g能量2301kJ,相当于4碗多米饭，能量相当高，不建议常吃。
∪０∪ 左边就是家常的吃饭的碗，比右边我吃饭的小碗略大，100g米饭右边大碗的话差不多在碗的3/5。第二张图是正面和侧面的详细比较。第三张图是盛满一个大碗的俯视图和正面图，盛出来米饭我我们就以最常见的二两饭对应的谷类生重100克作为标准，拍摄了白米饭、杂粮饭、馒头。另外，还要吃50-100 克薯类。米饭100克大米膳食指南所说的重量都是指生重，像我们最常说的「
(ˉ▽ˉ；) 家里用的瓷勺，一般一勺差不多6-7 克油。25克油10克油3.主食膳食指南推荐成年人每天吃200-300克谷类，这其中包括了50-150克全谷物和杂豆。同时还要吃50-100 克薯类。100g米测一测大家每天都要吃的米饭吧！因为我其他测评热量的帖子会用米饭的热量和一些零食作为对比，所以这个米饭的帖子大家收藏起来作为参考哦热量：116千卡/100g 图中一小碗大概160g,热
