100g熟米饭，；量具满为230ml，锡纸尖端是180cc刻度，没刻意压实4.5英寸的碗，俗称小碗缺一点一平100g米饭100g 大米≈ 2 把二两大米饭≈ 1 个拳头大小100克杂粮这里的杂粮我们包括：糙米、黑米、小米、藜麦、绿豆、红豆、薏米、燕麦米等混合成的杂粮。
米饭一般是指经过烹饪煮熟的大米，大米经过烹饪会膨胀，一碗生米和米饭的重量也是不同的。除此之外，100g生米能够产生360千卡的热量。100克熟米饭用到的生米会小于100克，故热量会馒头的热量是同质量米饭和面条的两倍，但是馒头的饱腹感比较强。所以，在选择下菜“饭”的时候，可以优先选择米饭和面条，或者馒头质量减一半下图是100克米饭、150克面条、100克馒头的
100克米饭是2两饭，也就是下边这样的，家用小碗的小半碗。100克米饭（约2两米饭）的热量是115千卡。选择的容器不一好多姐妹说100克米饭应该按生重算！100克生米煮出来竟真的差不多是1拳！我惊呆了！! 100克生米煮出来大概240克左右的米饭！我之前煮都是到量杯的最下格！称了一下大概才40克左右！现在
一般来说100g生米加水煮熟由于水量不同，煮成大约200g左右的米饭在食堂打饭的时候经常说“二两米饭”这个“二两米饭”指用100g生米煮成的熟饭而不是熟饭有二两重，熟饭其实有四两是200克米饭大体是饭店中的一小碗米饭和你的拳头大小类似是232千卡的热量相当于：一个普通的馒头一根中等大小的玉米一小平碗的素面条一角烙饼五个肉馅
