●﹏● 100克的米饭、面条、馒头三、米饭馒头GI值大对比米饭、馒头GI值米饭、馒头的升糖指数相差并不大，另外我建议观察低血糖出现的时间，尽量不要空腹运动，不要长时间不吃东西，推荐少量多餐。克拉营养研究院作者是晓中等身材成年女性的拳头大小约等于125克(2两半)米饭，一天只吃一拳
100g的主食只有二两左右，只够一个人吃的量到家，如果家里面人口多的话，大家就可以放多一点的大米，100克主食就是二两，说多不多，说少不少，这还要看你的配菜吃了多少，我们正常主食也就是二两，吃到七分饱就可以了，配菜荤素搭配。
每餐大概要吃250克到400克左右的主食是比较合适的，能够满足人体的能量需求，平时吃主食的时候要注意多样每日主食量不能少于150克，长期碳水化合物过少使体内血糖水平低，体力不强，精力不佳，影响大脑功能。长
我感觉按熟重100克米饭➕200克青菜➕100克蛋白质也可以吃的饱饱的———减脂餐#减肥减脂吃这些#减脂主食#100克主食#笔记灵感#又该减肥了发布于2022-03-26 09:18 小冰减脂减肥一餐大概吃100克左右的米饭合适，但是每个人的体质不同，日常工作量大小不同，并且需求量的多少也是
煮熟后：100克大米=130 大卡热量/0.4克纤维.100克燕麦=68大卡热量/1.7克纤维.所以相同重量下，燕麦每餐要保证有主食，数量不低于50克。主食类的食物碳水化合物含量高，提供能量方便快捷。消化吸收负担小。
