以前还觉得自己吃半碗米饭已经很少了，没想到100g杂粮米饭连半碗都没有！! 减肥人的呐喊！我要吃大白米饭啊啊啊啊！!好多姐妹说100克米饭应该按生重算！100克生米煮出来竟真的差不多是1拳！我惊呆了！! 100克生米煮出来大概240克左右的米饭！我之前煮都是到量杯的最下格！称了一下大概才40克左右！现在
?ω? 100g熟米饭，没刻意压实100g熟米饭，；量具满为230ml，锡纸尖端是180cc刻度，没刻意压实4.5英寸的其实利用身边的东西就可以做一个简单的参考。为了简单，直接上图。
ゃōゃ 膳食指南推荐成年人每天吃200-300克谷类，这其中包括了50-150克全谷物和杂豆。同时还要吃50-100 克薯类。100g米饭100g 大米≈ 2 把二两大米饭≈ 1 个拳头大小100克杂粮这里的中午：100克(二两)米饭，300克(六两)菜晚上：一碗淡粥，一小份菜其他：一个苹果和一个其他水果(水果没拍图) 这是我180斤体重的饭量，这个饭量是经过我和一些减肥的朋友长期总结出来的，
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