腹式呼吸可以将更多废气排出体外，促进代谢、改善循环。因此，建议将有氧运动与呼吸方式(加强腹式呼吸训练)有效结合。研究显示，高强度间歇训练可以燃烧更多脂肪，加快新陈代谢，同时增强人体对快节奏有氧运动加有氧运动结合可以让加快新陈代谢更有效
6⃣️保持8小时睡眠，和脂肪说拜拜👋
每天晚上尽量11点前入睡，最迟不要超过12点，保证每日睡眠-7-8小时
≥﹏≤ ，如果经常熬夜，或者通宵，身体的生物
经常吃鱼能促进体内瘦素(Leptin)这种激素的分泌，这对降脂减肥十分有益，因为体内瘦素的水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越高，食欲也会相应降低，机体对脂肪的代谢也会加大，因此身体也想要提高机体的代谢能力，要从饮食、运动、起居等方面综合进行改善。在饮食上要及时的摄入足够的优质蛋白，保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水确保体内电解质的稳定，
ˋ﹏ˊ 首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这
(＊?↓˙＊) 所以改善代谢，第一个要补充维B 2、维生素D 主要是蛋黄和深海鱼，最好的补充方法是晒太阳，每天裸露双臂接受日光20分钟左右即可。3、锌锌可以稳定胰岛素结构，增强胰岛素敏感性。富含公式1：1300（基础代谢）500（运动消耗）1800（总消耗）1300（饮食摄入）500（多消耗），每天多消
