放松的最简单方法之一是进行一些深横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，并引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧第一个方法：放松呼吸法。比如，我们安静下来，把注意力聚焦在我们的呼吸之上，细细地觉察：现在害怕或焦虑在身体的哪个部分能感觉到——是喉头吗？是心口吗？是背部吗？还是胳膊、腿，或是身体的其它部位
当出现紧张时，进行快速放松的方法主要是深呼吸放松训练。其主要的步骤是将注意力固定在呼吸上，其吸气时速度要慢，保持平静的状态。呼气时也要放慢速度，呼吸要间停1-2秒，所以总对于缓解压力和精神紧张，首先可以通过自我调整的方法，可以先听舒缓的音乐，放慢生活节奏，把有些事情安排到第二天或者之后，或不是特别焦虑的日期，也可以采用倾诉的方法，比如倾
洗个热水澡，洗澡可以很好的缓解压力，让人放松。可以是淋浴，可以调好适当温度，闭眼站在喷头下，如果1、放松训练。当情绪过分紧张时，要学会自我调整，比如进行放松训练，以深呼吸为主。深呼吸能够增加呼吸量，提升血药浓度，可以扩大胸廓，减轻心脏及肺脏的压力，从而缓解紧张情绪。
￣□￣｜｜ 3.如果你觉得压力大的时候闭目养神不管用，那么你就可以采取散步的方法了。散步的时候最好是一个人选择一个安静的地方，这样可以帮助你全身心的放松，时间不需要4、适当运动：紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。5、大声喊出来：紧张的时候可
