膳食指南所说的重量都是指生重，像我们最常说的「二两饭」指的都是用100g 生米煮成的饭。100g 大米(生) ≈ 2 把二两大米饭≈ 1 个拳头大小100克杂粮这里我们用的是糙米、黑100g杂粮饭真的很小一颗大米和红米1:1混合煮熟，等待冷却后，用食物称称出约100g米饭，然后用保鲜膜包成小饭团，放入冷冻室冻起来。每次要吃前提前拿出来自然解冻，保鲜膜会比较好剥离掉
米饭一般是指经过烹饪煮熟的大米，大米经过烹饪会膨胀，一碗生米和米饭的重量也是不同的。米粉的热量100g生米能够产生360千卡的热量。100克熟米饭用到的生米会小于100克，故热量会好多姐妹说100克米饭应该按生重算！100克生米煮出来竟真的差不多是1拳！我惊呆了！! 100克生米煮出来大概240克左右的米饭！我之前煮都是到量杯的最下格！称了一下大概才40克左右！现在
⊙﹏⊙ 🌿材料：海底椰4g 百合10g 玉竹6g 无花果2个梨干10g 瘦肉100g . 🌼瑶柱扁豆炖汤🌿材料：瑶柱8g 炒扁豆8g 佛手瓜100g 玉米半条瘦肉100g . 🌼银耳雪梨炖汤🌿材料：银耳6g 雪梨干10g 米饭一般是指经过烹饪煮熟的大米，大米经过烹饪会膨胀，一碗生米和米饭的重量也是不同的。除此之外，100g生米能够产生360千卡的热量。100克熟米饭用到的生米会小于100克，故热量会小于36
