如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。所以那些一跑步1小时所消耗的热量=(跑步时速+0.5)*体重假如你60公斤，以8公里每小时的速度跑完1小时，总消耗的热量=(8+0.5)*60 = 510大卡。2. 这510大卡热量实际上是由糖，蛋白质，脂肪一起混
每周还会跑一到两次，偶尔踢足球和打篮球，跑步鞋我也没有特别好的，我不是专业的跑者，最远也只跑通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步1小时，期间没有一天休息，也要跑将近2周，也就是累计跑12~13 个小时，才能消耗0.5 千克脂肪。有些观点认为，每周减体重的量不宜超过0
˙▂˙ 3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量，如果以每次跑步5公里计算，那么在理想情况下，需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢？这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是60公斤的人慢跑一公里，可以消耗60大卡的热量，10公里可以消耗600大卡的热量，体重基数越大的人，跑步时要带动身体重量前进，意味着身体消耗的热量值也会有所提升。而一斤脂肪的热
所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事，给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表，在感受减肥1、慢跑19.9个小时，约等于消耗1公斤脂肪跑步是最简单，也最容易入门的减肥运动了，能够锻炼到全身的肌肉，帮助减肥。在慢跑中，一定要保持正确的呼吸节奏和跑步姿势，跑步前先做好热身，
