1、板栗：板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常地高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和含有优质脂肪的食物有深海鱼类，其富含脂肪酸，对我们的心脏和大脑有很多好处，还有橄榄油、多不饱和脂肪
同样，也会说说哪些才是优质的脂肪，是适合我们减肥的油脂。饱和脂肪酸先说【饱和脂肪酸】吧，不含双键的脂肪酸称为饱和脂肪酸。此类脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，比如像牛‼️十大富含优质脂肪的食物小本本拿出来记下收藏。1、沙丁鱼沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康
在减肥前，我们身体的脂肪储备是足够的，每天正常油炒菜吃着，也从来不刻意去多吃什么坚果红肉喝什么豆浆，姨妈照样能哗啦啦流，减肥后，身体的营养，微量元素被榨干了，简单饮食根本不能短导读可以通过食用蛋类、坚果类、高脂肪类食物等进行脂肪补充。蛋类属于高脂肪类食物，蛋类的脂肪比较容易吸收和消化。坚果类，坚果属于优质脂肪，适量吃坚果对身体具有一定好处
＞ω＜ 含有优质脂肪可以吃牛油果，还有鸡蛋和黑巧克力。适当的吃一些优质蛋白质，能够补充身体内的不饱和脂肪酸，可以维持身体的激素水平，还可以提高人体的抵抗力，可以降低碳水化想要补充优质的脂肪酸，可以从鱼类、核桃、亚麻籽、南瓜子等少数食物中获取，选择以鱼类食物补充时最好
