1.减脂与减重：顾名思义，减脂是减掉你身上的脂肪，减重是脂肪，肌肉一起减，通常来说，如果你减重，那么就几乎无法避免的一定会同时减掉脂肪和肌肉，同时减掉脂肪又增加肌肉的情况，仅仅出减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。减脂要做到严格控制
尽量选择热量低的食物，例如新鲜的蔬菜和低糖含量的水果。有很多菜类对于减肥的效果很好，可以常吃，例如减内脏脂肪需要注意以下5点：1、加强运动⛹🏻♀️🧘♀️🤸♀️🏂 每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。高强度的运动是快
减脂肪主要大体包括以下方法：1、控制饮食，减少高脂肪、高糖、碳酸饮料等食物，多食用蔬菜等低热量食物，生活规律。2、增加运动锻炼，比如跑步、游泳、打球等有规律的有氧运动，方法：根据基础代谢与运动量制定饮食计划，少食多餐，推荐低脂肪(脂肪一点就够)、适量优质蛋白质、含复合碳水化合物(如谷类)和较高比重的蔬菜水果。运动前后饮食：运动前30分钟建议
