第9周：恢复性训练和比赛，共90～110公里。三、周训练计划第1周(一)上午：1小时10分钟跑(3分30秒/公里) 下午：1小时轻松跑(二)上午：20分钟准备活动，7*2公里(3分6～10秒/公里),穿插一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳
力量训练后多久补充碳水
￣□￣｜｜ 一般运动后马上补充或者运动结束后的前两个小时内补充比较合适，也可以在在结束运动的6小时内，每隔1-2小时补充适量碳水，因为这段时间内，肌肉中糖原合成酶含量高，糖原恢复效果比较好。2，训练后6小时内：最好每隔2小时补充高血糖指数的碳水化合物25克左右＋10-15克左右蛋白质（不用特别
训练后多久补充碳水化合物
↓。υ。↓ 一般来说，肌糖原的会在训练后马上消耗光，而恢复则需要24-48小时。肌糖原和蛋白合成的关系逻辑是：当运动后正常是需要能量来补充的。冫灬2022-01-03 力量训练完碳水摄入量每公斤多少克呢？蛋白搞清楚了，碳水还没搞清楚，他们说的都是每天的量帽子sina(作者) : 你需要学习的还很多！
训练后多久补充碳水化合物知乎
其实训练后除了要补充蛋白质外，及时补充碳水化合物也同样重要。不论你的目标是减脂还是增肌，训练后摄取适量的碳水化合物都会对你有帮助。为什么要这么说呢？今在任何艰苦训练或者长跑比赛之后，都需要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，或者在赛后30-60分钟之内补充足够水分。你需要摄入碳水化合物填补被消耗的肌糖原，同时补充蛋白质修复肌肉
训练后多久补充碳水和蛋白质
NBA英雄对大多不需要一天训练超过一次的耐力训练者来讲，在运动后补充碳水化合物，然后一天下来摄取足够的碳水(请参考上面的表格)就能有效的补充肝醣，无须特别在运动后强调特定的碳水化合物
