最后说增肌人群，增肌人群脂肪摄入量是“有下限”的，对于系统增肌训练者，脂肪摄入的热量不建议低于30-35%每日总热量摄入。其实还是低脂肪饮食，只是不建议增肌人1 营养不良 脂肪参与人体代谢活动，脂肪总摄入量不足时，很容易造成能量营养不良。尤其是老人，食物摄入量减少，消化能力衰退，更易出现营养不足问题。2 湿
脂肪在身体中也有很多的作用，过度的减肥是会导致体内脂肪减少，当体内脂肪和其它营养素摄取不足时会气色1、脂肪营养不良，最初表现为体重不会增加，随后会出现皮下脂肪减少，逐渐变得消瘦。体重减轻，毛发变得更黄，精神上面没有精力，长期营养不良的患者，除了体重会减少之外，身高也会
缺乏脂肪通常会出现营养不良的症状，可能会导致身体过于消瘦，也可能会导致免疫力下降，导致凝血功能障碍，在饮食的时候可能会导致食物摄入量减少，而且还可能会出现消化能力米饭和馒头的热量大约是2两大约350千卡，肉食和油的能量是230千卡，但脂肪是粮食的10倍多，男的每天最少摄入能量2600女的2100千卡，只要合理安排一天三餐就不会长
˙０˙ 缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。6、睡眠质量差晚餐没有摄入足够的蛋白质，2.摄入对心脏有益的单不饱和脂肪酸如鳄梨，橄榄，坚果(尤其是夏威夷果)中发现了单不饱和脂肪酸(MUFA,omega9,包括油酸),已知可以预防心脏病。研究表明， 单不饱和脂肪酸可提高血脂水
在消化过程中，人体脂肪比碳水化合物化合物等更花时间，假如摄取充足的人体脂肪，可以让人到一段時间内维持饱腹感。去掉胃口大幅度降低的极端化实例不谈，假如吃饱主要的临床表现是畏寒、皮肤苍白，严重者寒战和鸡皮。由于皮肤血管收缩血流减少表现为皮肤苍白。因皮肤血流减少，皮温下降刺激冷感受器，信息传入中枢而有畏寒感觉。鸡皮是经交
