推荐天然反式脂肪。食物：奶脂，草饲动物。日常饮食中，脂肪的摄入是很重要的，尤其如果你在实行低碳饮食，或生酮饮食。但一定要注意吃优质脂肪。其中，橄榄油，牛油果油最好不要过度烹饪含有优质脂肪可以吃牛油果，还有鸡蛋和黑巧克力。适当的吃一些优质蛋白质，能够补充身体内的不饱和脂肪酸，可以维持身体的激素水平，还可以提高人体的抵抗力，可以降低碳水化
从上图可以看出，日常食物中脂肪的来源是：“各种油、肉类(鱼类)脂肪和植物种子”。无论是否训练，有节制的在平时饮食加入适量含脂肪的食物对我们的血糖稳定很有好处，会让我们更健康因此，我们日常应该通过选择合适的食物，将这两种脂肪酸在新陈代谢中的水平调整到一个恰当的比例，建议ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸的比例为1:4~6比较好。对于食用油而言则可以选择牡丹
优质脂肪的食物有：金枪鱼、鸡蛋、奇亚籽、黑巧克力、植物油等。1、金枪鱼金枪鱼肉质柔嫩、鲜美，蛋白质含量很高；富含二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA)等具有生物活性的多不牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一
平衡膳食，餐次安排合理，选择多样化、营养合理的食物C. 限制脂肪摄入量，适量选择优质蛋白质D. 放宽对主食类食物的限制，碳水化合物的供给量占总热量的50%～603. 选择优质的脂肪来源椰子油已经被证明可以促进新陈代谢，这也是我多年来在烘焙食品中使用的一种脂肪来源。由于椰子油的饱和脂肪含量高，所以它还存在一些争
