3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。4、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让5+2轻断食减肥法。即五天正常吃，两天轻断食，轻断食要选择不相连的两天，例如周一和周四。我个人实践到目前(2020.4.23)四天掉了3斤新一轮2022.1.23减肥打卡已开始，具体饮食+运动，请
“5+2轻断食”简单的说就是让你轻微的断下食，在一周7天之内不连续的2天摄取平常能量1/4的的食物，女生500kcal/d,男生600kcal/d,其余5天正常吃，注意：敲黑板啦，是具体方法是一个星期中选择两天(不能连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。5+2轻断食食谱重点在于轻，是轻微不吃，而不是什么食物都不吃。断食≠节食. 🔥很火的5➕2轻断食
1、轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施轻断食5十2的具体方法其实就是5天的时间选择好好的吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物
⊙▂⊙ 每周进行非连续两天的禁食，其余五天保持正常饮食的减肥方法。具体来说，5+2轻断食是指1周时间内5天正常进食，其他不连续的2天摄取平时膳食1/4的能量，一般男性断食日是600kcal,女性是500kcal。比如轻断食的时间：每周7天，其中5天相对正常饮食，自选非连续的2天采用轻断食。一般来说，在工作比较忙的时间采用轻断食饮食减重效率会更高，也较容易坚持。建议周一和周四两天，也可以选择
●△● 轻断食是指每周选择不连续的2天，将当天的摄入量控制在5️⃣0️⃣0️⃣大卡以内。其余5天正常饮食，但仍然要控制在你合理的减脂热量之内。比起极端断食和无规律的节食，轻断食是一种温轻断食5+2的具体方法是：一周7天的时间内选择2天轻食，其余5天正常饮食，轻食的两天可以是连续的两天，也可以是不连续的，具体看身体的接收程度，需要注意的是，轻食
