在有氧运动前补充碳水是比较好的，所以用正确的饮食方式帮助自己更好的维持身材。并且碳水是适合运动前三个小时进行所以跑完步，或是做完有氧后，千万不要摄入碳水，米饭、馒头和面条等。这一人群特指减肥，若是依靠有氧无氧增肌，当我没说。给跑步减肥的胖友们一点建议早晚跑步都切记一件事，跑前可以
￣□￣｜｜ 如果只是锻炼心肺，那运动前补充点碳水也是可以的，而如果是减肥，运动前就不要补充了。当然，也不要你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。补充完休息几分钟后，再进行你下
●▂● 有氧后通常是指有氧运动后，此时吃碳水和蛋白质都比较好，两种营养物质都需要补充。一般不建议单一吃同一种，否则可能会导致营养不良，容易对身体产生不良的损伤。如果在做完有所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，
●＾● 有氧运动后可以立即吃碳水吗？非要立即吃的话，那要看你当时有胃口吃吗？有的话为什么不可以吃？没有的话为什么硬着头皮吃？对于运动员或以提高运动表现为目的的训问题描述：有氧运动一小时，之后需要补充碳水化合物和蛋白质么(女，20岁) 病情分析：不需要补充，那是做无氧运动才需要补充，有氧运动，有利于减肥，燃烧脂肪，嗯，力量
