四.8➕16轻断食时间安排⁉️ ➡️方案1:三餐都吃早餐：8:00 午餐：12:00 晚餐：17:00之前⚠️(适合生活作息，饮食规律的人) ➡️方案2:不吃早餐午餐：12:00 晚餐：19:00之前16 8轻断食减肥法，坚持下来，效果妥妥滴！什么是16 8轻断食法？就是一天内把吃饭的时间控制在8个小时以内，剩余16个小时不吃其他的东西，8小时之内可以偶尔吃一些热量相对高的食物，是不
ˋ０ˊ 39. 女性的轻断食菜单第一种早餐(142大卡) 约半杯低脂白奶酪(78大卡) 一只切片的梨子(40大卡) 一颗新鲜无花果(24大卡) 晚餐(352大卡) 3～5片鲑鱼(100克，18016:8轻断食——16小时轻断食，8小时进食20:4轻断食——20小时轻断食，4小时进食18:6轻断食——18小时轻断食，6小时进食24:24轻断食——正常吃一天，轻断食一天5:2轻断食——每周2天
6 人赞同了该文章你也在执行间歇性断食(轻断食)吗？间歇性断食已经成为我生活的一部分了，我现在执行的是168断食法，就是16个小时不吃饭，八个小时内可以吃东西。个人非常喜欢，不仅省相对一般断食来说，轻断食是一种相对轻松、科学的减肥方法。一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，这时候就可以
＞ω＜ 医师可建议患者花数月时间逐渐缩短每日进食的时间窗，目标是每日断食16～18小时(图4)。医师也可建议患者采用5∶2间歇性断食方案，第1个月时每周有1日摄入900～1,轻断食16:8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类，比如吃一
