?ω? 减肥先健脑，不要让你的脑子一直处于身体很饿的状态，这样会吃的比平时更多。晚餐吃的少，我会选择早点所以减肥、健身一定要吃坚果，正确的方法是(敲黑板) 1.拒绝油炸、选择烘干的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。2.丰富
苹果？酸奶？沙拉？那么你的零食选择上可以多增加一项——坚果。真正健康的零食不多，但坚果绝对可以算一个。每天吃一把坚果，真的可以助减肥。你相信吗？在很多人的眼中，坚果也属于每当我们感到压力时，我们的身体自然会渴望更多富含镁的食物，巴旦木、核桃等坚果是镁的最高来源之一。👉3缺乏B族维生素B族维生素推动体内代谢，让我们的神经递质保持良好状态，并帮助
而坚果里是不饱和脂肪酸占绝对优势，和食用油一样，多吃炒菜或者烙饼会很香，会越吃越想吃，看来“不饱和”这个名称也是有来历的。吃肉能让血糖波动更小。虽然坚果和肉的脂肪和下面就跟随狗妹一起来看看怎么边吃坚果边减重吧01 适量吃，减重又解馋坚果的热量普遍较高，每100 克热量在500-600 大卡之间，一不小心就会热量容易超标。所
坚果的吃法多种多样，可以搭配酸奶，把酸奶和坚果一气吃也是现在比较流行的网红吃法，一不小心就吃成一顿减肥餐，越吃越瘦不是梦。坚果还可以搭配水果一起食用，例2.选原味坚果，拒绝调味加工后的坚果，比如：盐焗腰果，琥珀核桃等。3.选蛋白质含量高的坚果，看成分表，每100g食品中的蛋白质含量≥12g。4.选脂肪含量少的坚果，世界卫生组织和联合国粮
所以，如果你想满足你的口腹之欲的同时，还能减脂的话，可以试试把坚果这些吃法，例如坚果+酸奶，坚果+蔬菜沙拉，坚果+水果沙拉等等。同样是坚果，为什么有些人越吃越瘦，你越吃越如何选择分化（理由）：吃看这里：新手可以增肌简脂同时进行：专门的减脂看这里：之后由于训练容量不断增加
