👉杂粮饭作为低GI主食就非常适合减肥吃，杂粮饱腹感更强，富含膳食纤维，我一般用黑米、糙米、红米、燕麦米、荞麦米、三色藜麦、玉米渣、薏仁、高粱米、大麦米这些！👉除此之外还可以杂粮米饭包含小米、黑米、玉米糁、燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等五谷杂粮，把这几种混合在一起就可以做成杂粮饭，不仅口感好，营养美味，还富含膳食纤维。杂粮米饭怎么做1、将小
杂粮饭包括：黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆。五谷杂粮饭是将黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑杂粮饭有哪些不用糙米，也可以做出粗细搭配的米饭，掺入杂粮，如小米、玉米糁、黑米、燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等是常用的方法之一，如二米饭(小米+大米)、黑米饭(黑米+大米)、燕麦米饭(燕麦
我家最家常吃的杂粮饭加玉米、花生仁、青豆。其中玉米甜，花生香，青豆颜色好看又味美，与大米一起煮，米饭又甜又香，色味俱全。接下来用电饭锅煮杂粮饭，分享给大家。【杂粮饭】4.精白米+全谷物+杂豆类+薯类例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花
˙△˙ 狗狗建议：一个人的量，用粗杂粮+大米混合50g,加水比例大约3-4倍，煮成粥大约是180kcal左右的能量。我怎么觉得和一碗米饭的能量(200kcal)差不多啊？回答：但是煮出来的粗杂粮粥比一碗1、先把煮5色糙米的原材料都准备好，这个5色糙米中我用了黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣，这几种都是常见的粗粮，营养都是比较丰富的；这5种粗粮的比例是1:1，这样煮出来的杂粮
第一、南瓜含水多，煮南瓜杂粮饭，要比平时的水少很多，米饭才香软粒粒分明。第三、米饭煮熟的时候，别马上开盖，要焖5分钟，米饭就特别香，不粘锅，千万不能急着开盖。第四，杂粮而且粗粮的饱腹感强，不用吃很多就有很强的饱腹感。是减肥者的最佳主食选择。各种主食中，红豆、芸豆等各种豆类和燕麦、荞麦等杂粮是饱腹感最强的，其次是小米、大麦、全麦、糙米、玉米、薯类另外，
