10、莲藕，减肥的人一定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，一定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰富的淀粉，但生糖指数低，热量低，而且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克c维生素c,可以代和紫薯一起蒸熟碾碎后加一点蜂蜜，也是超级美味了！热量：56大卡/100g 口号喊起来！最后划重点强调一下！健康减肥要膳食均衡，不要一下全部戒掉精细碳水，也不能完全用粗粮代替米面一
山药和芋头同属于根茎类食物，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，蛋白质含量却比较高，在减肥中可以部分代替精米白面当主食，千万不要当成一般的蔬菜来减肥期间可以搭配着隔几天吃一次。7.全麦面包全麦和普通米面的主要区别就是全麦保留了谷物的皮，皮里有丰富的膳食纤维维生素和其他营养素，而米面基本上只剩碳水，显然全麦的营养价
用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。建议：糙米能一定程度上替代白米饭或是面条类主食，在减肥期不吃大米，可以选择的帮助减肥的主食很多啊！减肥期间可以用复杂碳水化合物代替大米，比如全谷物以及山药
八宝粥是属于粗粮，多种杂粮的组合，是非常营养的食物，可以代替米饭、面条，有助于燃脂。煲的时候记得不要加糖哦！害怕吃错主食会变胖？那就选择这几种复合型碳水，减肥期间，不吃精细的米面可以用谷类、薯类等粗纤维食物来代替。粗纤维的食物所含有的热量相对来说比较低，能够促进肠胃的蠕动，具有润肠通便的作用。因此，在减肥期间可以多吃粗
≡(▔﹏▔)≡ 减肥期间可以吃半碳水可以代替米面，可以吃红薯，土豆，鸡蛋，五谷杂粮来代替主食，在就是要增加蛋白质这些都可以代替米面，为人体提供碳水的。有的人又要说了，土豆山药，这不是菜吗？这些东西可以被做成菜，但是它们和绿叶菜的营养成分是大不同的。它们的碳水含量都是比较高的，我觉
