减肥一天能摄入多少大卡，和基础代谢以及运动消耗的热量有关。每个人都有一个基础代谢量，比如说一般一个60 公斤的年轻男子，每天躺着不动需要消耗2400~4000 千卡热量；一个建议每公斤体重不要摄取高于3克碳水化合物，也别低于0.5克碳水化合物。3️⃣蛋白质：当碳水量摄入减少时，需要增加蛋白质的摄入，不然你会饿肚子，最重要的是避免
?﹏? 那么一天应该摄取1200大卡。🔥 早上摄取一天所需热量的50%大卡。🔥 中午摄取一天所需热量的30%大卡。🔥 晚上摄取一天所需热量的20%大卡。🔥 每餐：碳水40% 脂肪30% 蛋白30% 🔥 减肥一天通常需要摄入1000~1200大卡，主要是控制高热量食物，尽量的多吃一些纤维素含量高的食物，能够加快胃肠道消化蠕动以及脂肪燃烧，需要长时间坚持之后才能看到
╯﹏╰ 每天除了计算自己吃进去多少卡路里以外，也要算算每天运动消耗了多少卡路里。一般来说，在不运动的情况下，你每天摄入的热量建议不宜少于1200大卡；如果你有运动习惯，那么就应该多吃一点一般中午的饮食结构比例为：菜：7;肉：2:饭：1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万
肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减肥的人一天应摄入多少热量如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800
