平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的。减肥最为经济实惠的方式就是限制脂肪的摄入，减肥每天摄入脂肪最好不超过200克。过多容易造成脂肪的堆积，影响减肥效果。原因分析脂肪是肥胖的罪魁祸首，因此减肥其实就是减少
∪△∪ 将其85% 储存在脂肪里，那么10 天后你至少会胖约1.7 千克。每天每天总的脂肪摄入量只有2.4-3.8克，占总能量的比例大约只有2%,但也没发现这些人任何必需脂肪酸的缺乏症状(但注意，这项研究很诡异。首先，能基本吃饱肚子的人，
每天脂肪的食用量最好控制在30克左右，可以吃一些健康的脂肪，比如鱼肉，坚果，瘦肉等等。平时还要减少牛肉：每100克含20克蛋白质。脂肪含量低。巴沙鱼：每100克含20克蛋白质，脂肪含量极低，口感好。乳清蛋白粉：从牛奶中提取的优质蛋白质。2. 脂肪体重X 0.3到0.4 0.3:米面吃的多0.4:
一个健康的成年人一天摄入脂肪的量大约在50~80g之间。从营养学的角度来说，每天摄入脂肪的产热量应该占到总体产热量的25%~30%,也就是说每天摄入的脂肪量可以根据人体每天所需午饭米饭130克、蔬菜和蛋白质没算重量，晚饭米饭70克，蔬菜蛋白质没算重量，喝水2-3L。基本不熬夜。偶尔在外面吃日料，不吃重口味的，这到底是教练的问题还是我的问题。已经没有信心了。（之前在
