吃完饭后需要等待1小时后再进行健身。因为人体进食大量食物后，胃部功能负担明显加重。在进行剧烈运动过程中，胃部血氧需求量急剧上升的情况下，不仅会影响肠胃道功能运行效率，训练消耗=(训练系数)0.086 x 体重(kg) x 时间(分钟)(个人为例：约300大卡) 得出训练日消耗总和为：1800大卡第二步，按照第一步得出的热量，我们用下面的比例来分配
一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。科学家让运动员以0.7g/kg体重为标准，在运动后补充蔗糖(高GI———️训练前📝 训练前需要足够的肌糖原储备，在2小时内一定要摄入适量碳水，适合训练前2小时内补充的碳水是缓释碳水，各种全麦，红薯啥的都可以拿出来了。30分钟时可以来根香蕉，或者
训练前半小时就不需要再额外补充了，吃完饭马上训练，容易引起胃肠道不适反应，血糖波动较大，不适合训练。训练前最重要的是要吃点碳水(主食),因为碳水是我们训练中的主要能量来源，有假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可
普通健身的话，你自己看看把握吧，反正我也不知道你吃多饱，一般需要1小时后，练的时候肚子没有不适感如果以摄取这个数量，我国选手在训练24 小时后，仍然无法恢复原来身体肝醣之含量。当然我们不但要考虑碳水化合物的量、则也要考虑它的质。一天如果摄取500 克之碳水化合物，
如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4碳水化合物的定时干预包括为期三周的训练/饮食干预，包含三个饮食/运动变化模块：1)晚上进行“高训练”间歇训练，提供高碳水化合物；2)夜间限制碳水化合物(即“睡
