主食我比较推荐粗粮+精粮混合着来，一方面是粗粮提供的饱腹感更强，另一方面粗粮确实不好吃，吃吃就不低热量的主食有哪些1、糙米。糙米中含有丰富的维生素以及矿物质，而且适当摄入能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感觉。一些糖尿病患者或者是肥胖人群均可食用，而且里面的热量也很低，也很
玉米可是一个好东西，尤其是在减肥的时候，它含有丰富的膳食纤维，并且热量还低，饱腹感还比较强，还有一点就是它低卡低GI，拿它当主食可以说是很明智的选择，一日三餐都可以吃，早热量少的主食有哪些1、薏仁薏仁属于一种高纤维食物，可以促进肠胃蠕动，缩短食物停留的时间，减少对食物多余能量的吸收；再就是，纤维能有效的促进新陈代谢同时吸
ˋ▽ˊ 热量：324大卡/100g 7. 南瓜低热量、低脂肪、中GI,口感微甜，直接蒸南瓜或者做咸蛋黄南瓜都很好吃，还能做成个各式甜品当甜点吃。但是南瓜中含有丰富淀膳食纤维，吃多了容易胀气，所以1、土豆热量81大卡(100克) 土豆会给很多人带来一种误区，大部分人都觉得土豆是很容易发胖的，但并不是这样，而且土豆不仅可以炒菜吃，也可以作为主食吃的，并且它在主食中是热量最低的，
首先，玉米的热量要略低于大米；其次，玉米富含丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动；最重要的一点是玉米的脂肪含量要低于大米、馒头这样的主食，而且它的升糖指数也直接上干货1,南瓜南瓜是一个既可以当蔬菜又可以当主食吃的食物，热量低只有每百克23kcal,且富含膳食纤维，尤其是蒸煮的，富含水分，有一定的饱腹感，而且南瓜中还含有丰富的胡萝卜素，
∪０∪ 热量低的主食一般可以选择小米粥，玉米粥，也可以选择燕麦粥，这些食物当中的热量比较低，同时饱腹感比较强。1、小米粥：小米粥能起到很好的健脾养胃效果，小米粥当中的营养价值比热量低的主食：首先，各种粗粮做成的食物，比如玉米面做的窝头、菜团子，燕麦做的燕麦饭，荞麦或者莜麦做
