增肌的话，就需要你每日饮食的热量＞上面算的总热量消耗三个营养素的摄入比例：碳水45%~65%，蛋白质正常人按1公斤体重需要1g蛋白质，每天有适量运动，做增肌每种训练项目阶段不同，以普通运动开始以每公斤体重蛋白质摄取比例1.2g~1.3g为宜，碳水化合物摄取量，正常人每日55%～65%,做增肌运动建议35%~40
碳水化合物：40至50% 蛋白质：25至30% 脂肪：25至35% 增肌时可以摄取的营养素比例碳水化合物：50至60% 蛋白质：25至35% 脂肪：10至15% 仅维持体重可以摄取的营养素比例碳水化合物不过健身等领域比较推荐的饮食摄入是在运动中摄入1.2克/每公斤体重的碳水。运动后一餐，最好能一共摄入5g/每公斤/每公斤⑦。假设一个70公斤的人，运动中要摄入8
≥▽≤ 碳水指碳水化合物，70公斤增肌一天摄入多少碳水化合物，不能一概而论，由于每个人的代谢情况不一样，所以摄入的碳水化合物也不同，通常70公斤增肌一天摄入400-600克的碳水较为适宜而对于碳水化合物需求量最大，主要来源于日常的米饭、土豆、面包、水果等食物，包括蔬菜类、水果类、甜食以及米饭等是碳水化合物主要来源。需要补充多少碳水化合物，要结合自身
例如中高等训练强度的60公斤体重健友增肌，每天的碳水化合物摄入可以定为420克。如果他碳水化合物的主要来源为大米，大米(生米)的碳水化合物含量为72%,则每天应摄入580克左右首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文增肌，一天体重4到5倍的碳水#我要增肌这个月碳水增肌，力量训练力竭，可以看到明显的变大了
≡(▔﹏▔)≡ 目前，世界主流营养学一般建议，碳水最少最少，也不要低于每天120-130克。咱们国家建议也是这个量，这是人类碳水化合物的最低需要量。碳水的健康摄入推荐，一般是根例如：该男子应该摄入的碳水化合物为2650*0.5÷4=331.25(g) 3. 脂肪需求量计算方法：总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量例如：该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25*4-94.71*
