杂粮粥最好一次最多就三种。你是易上火的体质，建议吃些性凉的杂粮：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、三色糙米、绿豆、黄豆、大芸豆、黎麦、核桃，全部混一起就完事儿了没有具体的比例，我就是凭手感白米一袋十斤全都放进去了，五斤三色糙米全倒，一斤多的绿豆、黄
˙﹏˙ 燕麦片和全麦面包食用起来都很方便，因此很适合搭配起来作为早餐吃。（资料来源于：薄荷网）豆制食品也是另外8款口感较好的杂粮饭搭配方法：1、大米+紫米+小米+麦仁2、大米+玉米碜+黑米3、大米+玉米碜+糙米4、大米+小米+玉米碜5、小米+糙米6、燕麦米+大米7、红小豆+大米+麦仁+红枣
比例可以是2:1:1:1 比如红豆薏米红薯饭、黑米饭豆芋头饭、玉米饭豆山药饭等。嫌这么麻烦，还有一种懒人吃法，将26种杂粮做成面条（添加祛湿、健脾的食物），这样就精白米+全谷物+杂豆类+薯类例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。刷脂，请收下这10款杂粮饭，搭配合理全面，健康减脂不缺营养10.精白米+全谷物+薯类精
⊙＾⊙ 杂粮米饭包含小米、黑米、玉米糁、燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等五谷杂粮，把这几种混合在一起就可以做成杂粮饭，不仅口感好，营养美味，还富含膳食纤维。杂——【杂粮炒饭】——加了玉米渣渣的杂粮饭缀着星星点点的黄，本就特别漂亮，再搭配嫩绿的丝瓜，黄绿相间，好吃好看又营养。【食材】大米1.5杯，玉米渣0.5杯，丝瓜1条，食用油适量，食用盐适量。【制
＋ω＋ 杂粮饭的常见搭配方式有——1.精白米+全谷物；2.精白米+全谷物+杂豆类；3.精白米+全谷物+薯类；4.精白米+全谷物+杂豆类+薯类。如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生南瓜可以炒菜，也可以煮粥，我家喜欢用南瓜加18种杂粮煮饭，特别香软好吃。这18种杂粮分别是：大米、玉米、黑米、黑大豆、黄大豆、绿豆、红米、大麦米、青稞、苦芥麦、高粱米、糙
