您好：建议早上起来先喝点温开水，刺激胃肠蠕动，如果不饿也要少吃点早餐，慢慢胃肠道形成习惯了，就好(3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干
提高早饭质量，改善热量比例对于一些上班族白领或者平时没有时间做早餐的，我建议大家可以囤一点早餐谷物麦片、牛奶、坚果这样的食物放家里或者办公室里。虽然我经常不能在家里吃跳过早餐不吃，也是很多间歇性禁食方法的一部分。研究显示，间歇性禁食促进生长激素分泌，最高可以增长到5
一项发表在《公共卫生营养》Public health nutrition)随访27年的研究发现，青春期定期吃早餐可以改善代谢，而不良的早餐习惯与成年期出现代谢综合征有关，如中心性肥胖和空腹血糖过高彼得逊说，不吃早餐的人可以被分为两类：要么是不吃早餐，但在正常时间吃晚餐——他们能够在没有早餐
忽略它的价值忽略它对健康的影响，早餐占身体一天能量的40%,我们都知道一年之计在于春，一日之计在于晨的道理，但是对早餐却是没有足够的认识，或者是因为懒惰或者首先早上吃些东西进入肠胃，就可以刺激肠胃蠕动。有加快宿便排出和缓解便秘的作用。另外早餐还能促进肠道内毒素和油脂的消除，对改善肠内环境、消除便秘和甩脂都有着非常大的帮助。
(-__-)b 三、减盐要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。虽然早餐大家习惯吃点小菜，刺激味蕾，不至于太寡淡。但是过量食用，其含有大量的钠，不利于控制血压。四早餐对于一天的营养补充来说非常重要，养成一个良好的饮食习惯会促进身体健康。如果由于客观因素不能按时吃早餐，可以吃一些便民食品，比如面包、罐装牛奶等。20
