≥▂≤ 从上图大家可以看到，对于想要增肌的朋友，每日的碳水摄入量约为每公斤(体重)6-8g,例如：体重为60公斤，想要持续增肌增重，那么你每天的碳水摄入量就应该近480g(60x8=480),如果是80公斤就增肌的话，就需要你每日饮食的热量＞上面算的总热量消耗三个营养素的摄入比例：碳水45%~65%，蛋白质
60公斤的人增肌，一天需要摄入碳水300g-360g。1.在健身增肌这个时间段，清楚三大营养物质的摄入量有助于肌肉更好的生长，能有效维持身体体脂率和健身效果。正常饮食摄入的碳水碳水化合物的补充来自于每餐的饮食，一份增肌餐计划，70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物。增肌训练之后，增肌期间还应该补充足够的蛋白质。碳水化合物的支
碳水化合物=总摄入热量-(蛋白质的热量+脂肪的热量) 下面我们就来举个例子让你明白怎么计算例：小明每日总消耗量(TDEE):1900大卡，体重73kg,因为目标是增肌，所以一般可以采用碳水：蛋白质：脂肪=6:2:1 或者6:3:1 的比例。【卓叔增重】分享过，增肌期可以按照每kg体重每天摄入6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水，116g蛋白质。增肌
70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，而对于碳水化合物需求量最大，主要来源于日常的米饭、土豆、面包、水果等食物，包括蔬菜类、水果类、甜食以及米饭等是碳水化合物主要来源。需要补充多少碳水化合物，要结合自身
例如：该男子应该摄入的碳水化合物为2650*0.5÷4=331.25(g) 3. 脂肪需求量计算方法：总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量例如：该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25*4-94.71*碳水指碳水化合物，70公斤增肌一天摄入多少碳水化合物，不能一概而论，由于每个人的代谢情况不一样，所以摄入的碳水化合物也不同，通常70公斤增肌一天摄入400-600克的碳水较为适宜
