口感比较粘粘软软的，论甜味肯定比不过红薯了，想着它营养价值高很多，用它代替主食肯定棒棒哒！今天给大家推荐五款，主食里的「营养冠军」可以部分代替米饭，口感不差，但营养更高。蛋白质冠军：燕麦燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除
可代替米饭的主食挺多的了。常见的玉米、紫薯、红薯，然后土豆，芋头，粗粮饭，荞麦面 这些都是原生米饭、意大利面等食物也遵循这一规律。且因为这种抗性淀粉不容易被消化，不能释放许多的糖分，所以间接降低了食物的热量。但是，为什么会这样呢？你可以把下面的长杆想象成一个大的
ˇ０ˇ 认为吃粗粮可以减肥，因为觉得粗粮的碳水含量更低。🍠 其实，很多粗粮的碳水含量并不比精细粮的低‼️ 例如减脂餐里常见的紫米，糙米，生活中常见的燕麦，荞麦等，都是含有非常高的碳水。可以代替米饭的粗粮主食，一般包括玉米、高粱、燕麦、荞麦、糙米等。1、玉米玉米中含有丰富的膳食纤维、维生素、谷氨酸等营养成分，患者适量食用可以促进胃肠
＞▽＜ 含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，营养价值高，一餐吃大约100克的紫薯来替代主食就可以了。建议蒸着吃。如果你每天的饮食都是大米饭，馒头或者面条，试着用热量密度更低，营养价值更那么，哪些食物属于粗粮杂粮呢？这几种粗粮可以替代米饭，延长饱腹时间，让你慢慢瘦下来！1、糙米糙米的热量比大米高一些，100克糙米的热量在350卡左右，糙米属于不加工或者少加工
这种就是超市随便都可以买的玉米粉…最近想减•肥我妈让我用这个代替米饭吃了一次还可以我挺满意的我用碗就是说兑得不好我妈是用锅给我弄的1⃣️锅中放适量冷水2⃣️把玉米薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。四、小米1、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低
