首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和👯♀️屈膝抬腿➡️每天3组，每组30次👯♀️手肘撑住侧躺➡️每条腿20次- 这下你们都没借口再偷懒了哦，等你们每天来评论区打卡☺️ #瘦身日记#减肥打卡#我的变美进化史#变瘦变
保准能瘦❗ 🌸动作一[摸膝] 平躺在垫子上，屈膝，双手放于大腿面，腹部用力将上半身卷离地面，双手触摸到膝盖后，回到起始位置🌸动作二[平板支撑] 屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到床上减肥的动作有很多种，比如在睡觉前可以平趴在床上，头朝下，然后同时将脚和头部慢慢往上抬，两手臂向后伸，每个动作大概坚持10秒左右，每天可以做20组，长时间的坚持，可以达到
＋ω＋ 猫式伸展，美人鱼式瑜伽等都可以在床上瘦。1、猫式伸展这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背弯曲你的双脚，保持脚跟并拢，脚趾外翻。弯曲膝盖并向后伸直，用你的大腿内侧控制这个动作。做3组，每组10次。侧卧双腿举高躺在一边，伸出你的下臂做支撑，并把你的脚叠起来。将你的大
