一般来讲，脂肪的摄入量建议为总能量的20%—35%。常见优质脂肪来源的食物包括牛油果、橄榄油、坚果、三文鱼、金枪鱼、葵花籽等。看上去要完全控制饮食在各种范围好像是一件相当麻降低体脂率的饮食体脂率通常表示身体内脂肪所占比例，想要降低体脂率要多进食富含蛋白质和纤维素的食物，因为人体脂肪的消耗需要蛋白质，而纤维素可以对体内脂肪的增生起到抑制
二、适当控制饮食，避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪饮食，容易使体内的脂肪沉积、造成肥胖，如油炸食品、巧克力、肥肉、甜点心等尽量不要吃。三、减肥过程中应摄入充足的优质六、常吃豆类：丰富的豆类食品可以为小仙女们补充足够的营养，增强免疫力，同时还可以减少脂肪含量，是营养又健康的减肥食物。七、多吃蔬菜：蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，
饮食调节包括限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，禁止辛辣刺激性食物、烟酒。喝茶对脂肪肝有一定的调节作用，但并没有达到很好的效果。所以脂肪肝患者可以喝茶，以绿茶：有效去除脂肪减肥绿茶不仅可以去除脂肪，还可以加快新陈代谢。研究表明，每天喝三杯绿茶的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有小儿茶酸，小儿茶酸可以增加体
减脂肪的目的就是进行减肥，因为身体发胖的原因就是因为脂肪在身体各个部位进行长期堆积产生的结果。减脂肪最佳的方法就是通过食用促进脂肪分解的食物和可以加速脂肪燃烧的有减脂肪的最佳饮食主要有苹果、香蕉、火龙果、青菜、柠檬等维生素C含量比较高的绿色蔬菜和水果。同时也可以配合一些膳食纤维含量比较高的食物，能够促进体内的热量和油脂排出，
